怎样面对疫情下的焦虑、恐惧情绪?
维持规律的生活作息 保持规律的作息，有助于保持机体正常的免疫功能。不要因为在家不能出门而打乱自己的日常生活作息。合理安排饮食，保持营养，多喝水。保持适度的、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，不熬夜。
第一，照顾好自己。 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。 给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。平日里一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。
一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持；四是采用积极生活方式。
正确认识疫情 从官方平台获取疫情的信息，学习掌握防控知识，坚定必胜信心，不过分关注负面报道，不轻信谣言，不过分解读。接纳恐惧，焦虑等应激情绪 其实，对自己的负面情绪进行克制和压抑，并不利于心理健康。我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配。
认识到重大疫情会给我们带来心理压力和负面情绪是正常的，不过度恐慌和焦虑。压抑不良情绪会损害健康，我们要采用正确的途径和方式去宣泄、疏解情绪。可以将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，或者通过平时减压的方式去表达自己的情绪。
调整认知，学会与情绪共处，面对疫情，出现恐慌、焦虑等情绪是正常的心理表现，这是提示我们保护自己，也是人类生存的本能。其实，适度的焦虑具有积极的意义，它会让我们更加警觉，会提高自我效能。
疫情期间如何安抚情绪
尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。 给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。平日里一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。
建议必须保证充足的睡眠，只有一个好的睡眠情绪才能回到正轨。
疫情期间这样安抚情绪：坚定信心，相信国家的力量。营造安全感、保持放松。适当安排活动时间。每天接收各种疫情信息，情绪很容易波动。因此安排一些适度的躯体活动来缓解紧张情绪，同时获得放松体验。
觉察情绪，合理调节。疫情期间出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪都是我们“对非正常事件的正常反应”。同学们要及时觉察自己各种情绪，并认识到所有情绪都是有功能的，例如焦虑是为了让我们识别威胁，更好地应对风险。同学们要学会理解情绪背后的心理需要，必要时可拨打全国心。拆解目标，掌握节奏。
调整认知，学会与情绪共处，面对疫情，出现恐慌、焦虑等情绪是正常的心理表现，这是提示我们保护自己，也是人类生存的本能。其实，适度的焦虑具有积极的意义，它会让我们更加警觉，会提高自我效能。
通常容易紧张的人，倾向于把事情想象得比较糟糕，有灾难性的想法。这时就要分析出现这种结局的可能性有多大，还有没有其它的结局，觉察一下如果是其它结局的时候情绪是什么样的。不要太过杞人忧天，保持希望才是生活的常态哦。行为方面的调节。
疫情期间,我们的情绪有什么变化吗?
〖壹〗、容易让人产生紧张焦虑的情绪。我们可能会不自觉地去关注各种相关信息，会担心疫情是否蔓延到自己身边，是否又有感染者流入自己所在的地区，时刻在想疫情什么时候能够结束。长时间处于疫情管控之下，可能会让人产生抑郁情绪。
〖贰〗、睡眠障碍：很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了。焦虑、疑病：表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己生病。
〖叁〗、压抑与烦躁：由于疫情限制了人们的出行和社交活动，许多人可能会感到压抑，并因此产生烦躁、易怒的情绪。在日常交往中，他们可能变得异常敏感和易激动，有时甚至做出冲动的行为。 消沉与失落：疫情对某些行业产生了巨大影响，导致从业者的职业发展和收入受损。
〖肆〗、接纳改变：若我们的改变在应激的前两个阶段，那么这些改变都是正常的。接纳改变有助于我们更好地生活、应对疫情。 更好地与情绪共处：我们可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。
〖伍〗、第三，低落、抑郁 。受疫情影响的人们，会有情绪低落，甚至一度悲伤、绝望，难以感受到愉悦。当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时，就会更加沮丧这样的表现可能是抑郁症的信号！低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能导致生活规律紊乱，造成机体免疫力下降等。第四，盲目乐观。
〖陆〗、有些人会感到焦虑和恐慌，因为疫情带来的不确定性和担忧。2由于疫情的影响，许多人会感到孤独和无助，因为他们不能像以前那样和家人、朋友或同事在一起交流和互动。3有些人由于担心感染疾病而过度消毒和洗手，导致恐洗症。对于那些确认感染疾病的人，他们可能会感到沮丧和悲伤，并出现焦虑和抑郁的情绪。
如何看待疫情时期的“非理性情绪反应”?
〖壹〗、疑病心理 在突发事件时，我们内心充斥怀疑和不安，会对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注。如在疫情期间过分关注体温，总是担心自己会患上、染上某种疾病，但实际上并没有。医生对疾病的解释和客观检查也不足以消除内心的担忧。
〖贰〗、所以，正确认识疫情是非常重要的。当我们客观认识到在不同情境下遇到风险性的大小，采取科学的防护措施，可将这种风险降为最低，就可以舒缓自己的恐惧情绪和不适当的防护行为。识别与接纳自己的情绪。
〖叁〗、而过激的非理性反应是当事人无法控制自己恐惧情绪的表现。不要被传染。既然是对方的问题，就试着不受其影响，关注事情如何解决，表达合理的诉求。看到另一面。排斥不是全部，也有很多人在帮武汉人。这是一个可以重新认识自己和人与人之间关系的机会。
〖肆〗、疫情影响人类心理健康20年？杨艳杰表示，在应激情况下，大部分人都会出现短暂的情绪反应，比如轻度的焦虑、恐惧或是抑郁。焦虑的主要表现包括焦躁不安，紧张，过度担心，严重者会出现胃胀胃痛腹泻、心动过速、胸闷气短等症状。
〖伍〗、旨在通过纯理性分析。和逻辑思辨途径改变求助者的非理性信念，以帮助解决求助者情绪和行为问题，2是核心就是abc理论，强调情绪和不良行为并非由外部诱发事件而产生，而是由个体对事件的评价造成的a代表诱发事件b代表信念，既对个体这一事物的看法解释和评价c代表后期时间个体的情绪反应和结果。
〖陆〗、首先是在冲击期，即危机事件发生后不久或当时，人们会感到震惊、恐慌、不知所措。如突然了解到重大疫情爆发、亲人罹病、医护人员感染或疫情加剧等消息，大多数人会感到恐惧和焦虑。下面是防御期，人们试图恢复心理平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受损的认知功能。
疫情对心理有什么影响?
疫情影响之下，很多人产生了焦虑和恐惧的心理。在疫情的影响下，产生焦虑和恐惧心理的人是非常多的。具有这种心理问题的人非常害怕自己被病毒传染，非常害怕得病。因此，他们在生活与工作中遇到人多的场合时会感到非常不适应，会通过洗手、消毒等方式来过度地保护自己。
焦虑与恐惧：疫情使得许多人担心被病毒感染，对疾病产生深深的恐惧。在日常生活中，他们可能会对人群聚集的场合感到不适，并通过频繁洗手、消毒等方式来过度保护自己。 压抑与烦躁：由于疫情限制了人们的出行和社交活动，许多人可能会感到压抑，并因此产生烦躁、易怒的情绪。
疫情持续对人们心理造成压力，尤其是服务行业工作者，生意和收入受到影响。 疫情反复导致停工和生意停滞，使得人们生活困难，心理压力增大。 熟悉的人因疫情破产，失去收入，生活陷入困境。 疫情期间，人们产生自我封闭心理，认为外出活动不安全。
全球数亿人因疫情失眠，这一现象反映了疫情对人们的心理健康造成了深远的影响。心理压力是失眠的主要原因，它源自于对疫情的担忧和对未来的不确定性。 科学家们已经指出，疫情对人们的影响将是长期且持续的。
容易产生哪些心理影响呢？会让我们变得多疑，总是担心自己会被感染。就比如说我同事，她一感冒就会把自己的症状和感染者症状对比，发现有相似情况，就会怀疑自己被感染。容易让人产生紧张焦虑的情绪。
根据心理学上的“挫折—攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情状况。
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